Ako ste i vi među onima koji su patili od zatvaranja sportskih centara tijekom zaključavanja, tada svakako morate pročitati ovaj članak u kojem ćemo produbiti kako stvoriti teretanu u podrumu.
Transformacija svoj podrum u funkcionalnom teretanu za svoje potrebe i svoj dnevni trening omogućit će vam uštedjeti vrijeme i novac. Imati ugodno i ugodno mjesto za potpuno sigurnu obuku izravno kod kuće: možete li zamisliti nešto bolje?
Otkrijmo kako to učiniti , u skladu s našim mogućnostima.
Što je potrebno da se podrum pretvori u teretanu
Prvo ćete morati početi od novog poda . Da biste mogli trenirati bez straha da ćete oštetiti pod, a još manje koljena, prva kupnja je gumena prostirka ; ne treba zauzimati cijelu površinu, čak će biti dovoljna i ona u kojoj ćete koristiti utege ili ćete vježbati tjelesnu težinu.
Neki preferiraju gumeni pod, ali budite oprezni jer može biti manje mekan nego što očekujete. Ako je, pak, ono što tražite također estetika određene razine, onda je ono što vam odgovara linoleum ili laminat tipa AC5 (onaj za intenzivnu uporabu) koji ponovno stvara efekt parketa.
Ako podrum nema drugu vrstu otvora osim vrata, razmotrite mogućnost ugradnje stropnih ventilatora kao opciju kako biste postigli kontinuiranu cirkulaciju zraka. Razina temperature i vlage drugi su ključni elementi koje treba imati na umu: uvijek ih treba držati oko 20 °, a vrlo je važno osigurati da nikad ne nedostaje odgovarajuće količine kisika, što je, kao što znamo, veće tijekom tjelesnog napora.
Što se tiče izbora boja , zeleno svjetlo za sve zbog čega se osjećate dobro: ovo je vaš prostor, onaj u kojem započinjete ili završavate dan da biste se osjećali najbolje! Prema nekim stručnjacima, podebljane boje (npr. Fuksija) daju više energije, svijetle (zlatna, narančasta) stvaraju energizirajuće djelovanje. Ako je pak ono što tražite smirujući učinak, odaberite plavu ili sivu.
Rasvjeta će također učiniti svoje: trening pri slabom, pospanom svjetlu neće vam donijeti ništa dobro. Vizualni komfor je neophodno za obavljanje vježbe u najboljem podataka: najudobnije rješenje i troškovno su svakako LED paneli , koje stvaraju isti intenzitet sunčevog svjetla, bez nepotrebnog utjecaja na energetsku račun.
Da biste dodali dašak dizajna, u pomoć vam mogu doći zidni ispisi i ukrasni natpisi.
Što se opreme tiče , ovaj aspekt je potpuno osoban. Djelomično će ovisiti o vašim osobnim ciljevima, o vrsti vježbi koje vježbate (trening s utezima ili kardio). Ono što treba imati na umu općenito je prostor koji će zauzimati svaki dio opreme: traka za trčanje zauzima više prostora od klupe za utege, baš kao što uvijek može biti korisno ostaviti mjesta za prostirku.
U principu, to je poželjno da stavite na većinu težak alata duž zidova , kako bi se olakšalo sve ostale pokrete. Ako je prostora izuzetno malo, ono što vam odgovara su „mini teretane“, inače poznate kao „multifunkcionalna teretana“ ili jedan uređaj koji će vam omogućiti cjelovit trening tijela.
Bilo bi optimalno da bude u mogućnosti da se također uključuju ogledala : sjetite se da lozinka mora biti vaša sigurnost i vježbanje vježbe bez mogućnosti da provjerite svoje ispravnosti izlaže da većih rizika ozljede.
Ako je to u vašem budžetu, stereo sustav će vam biti od velike pomoći da sačuvate vrijeme i ne dosadi vam dok vježbate sami.
Za vašu udobnost, ne zaboravite da možda postoji korisna površina za nošenje , neka polica i ormarić . Napokon, poželjno je imati pri ruci pripremljen medicinski pribor za prvu pomoć.
Ploče za upijanje zvuka
Ako vjerujete da će vaša podrumska teretana ometati druge, trebali biste instalirati ploče koje apsorbiraju zvuk . U ovom bi slučaju bilo ispravnije govoriti o zvučnoj korekciji, a ne o zvučnoj izolaciji.
Budući da je ovo privatna teretana, koju istodobno pohađaju najviše dvije osobe, bit će dovoljno nekoliko jednostavnih mjera opreza.
Za optimalan rezultat, to je poželjno da se izolira sve površine u kontaktu s vanjskim svijetom ili stropu, zidovima, vratima i podu, uz pomoć odgovarajućih izolacijskih materijala u akciji protiv vibracija i izolacijskih. Presudnu ulogu igra i gumena prostirka (o kojoj smo ranije govorili): zapravo ona izvodi akciju apsorpcije zvuka protiv udaraca i bilo kakvih skokova.
Imajte na umu da će nepoznato okruženje s visokim odjekom koje će vas nesvjesno prisiliti na manje buke generirati slabije rezultate i prigušene performanse.
Wellness područje
San svih: imati lječilište kod kuće. Kad pomislimo na teretanu, um se odmah kreće prema opuštanju nakon intenzivnog treninga. Rekreiranje malog wellness prostora u teretani može biti jeftinije nego što mislite.
Samo instalirajte tuš sa saunom i integriranom turskom kupkom i voilà, to je to! Na tržištu postoji nekoliko modela dizajniranih da udovolje svim potrebama fleksibilnosti i modularnosti.
Keramička posuda za kapanje bit će dovoljna za dodavanje aromaterapije u naše kućne toplice, čije su stimulativne i opuštajuće blagodati dobro poznate.
Održavanje
Pazite da ne zanemarite održavanje vašeg alata! Osoblje u teretani posvećuje puno vremena održavanju svih dostupnih alata, naravno da ćete to morati učiniti kod kuće.
Naš savjet je da ga programirati , kraj svakog treninga , ili jednom tjedno . Važno je paziti na alate koji su podvrgnuti trošenju i pretjeranom naprezanju kako bi se izbjegla zamjena ranije nego što se očekivalo.
Kako stvoriti teretanu u podrumu: galerija slika
Pregledajte ovu fotogaleriju s mnogim drugim idejama:
